Mains qui picotent : décryptage des causes et solutions pour y remédier

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Engourdissement des mains : et si c’était une question de position ?

Vous est-il déjà arrivé de sentir votre main complètement engourdie au réveil ? Pas de panique, ce phénomène est fréquent et souvent lié à une posture inadaptée. Un bras coincé sous la tête pendant la nuit ou un poignet mal positionné pendant une activité suffisent à comprimer un nerf. Dans la plupart des cas, quelques mouvements suffisent à tout remettre en ordre. Toutefois, si cela se reproduit souvent, il peut être utile de revoir certaines habitudes.

Astuce pratique : Pendant votre sommeil, essayez de ne pas écraser vos bras sous votre corps. Au quotidien, veillez à adapter la hauteur de votre chaise et de votre bureau pour soulager vos poignets.

Syndrome du canal carpien : attention aux gestes répétitifs

Si vous passez beaucoup de temps à taper sur un clavier ou à utiliser votre téléphone, vous pourriez être concerné·e par le syndrome du canal carpien. Ce petit tunnel situé dans le poignet, traversé par le nerf médian, peut s’irriter à force de mouvements répétés. Les symptômes ? Des picotements, une perte de sensibilité, voire une faiblesse dans la main, particulièrement perceptible la nuit ou au lever.

La solution ? Accordez des pauses à vos mains et envisagez le port d’une attelle nocturne pour limiter la pression sur le nerf.

D’autres causes possibles à ne pas négliger

Si l’engourdissement persiste, d’autres facteurs pourraient être en jeu.

Un problème cervical ? Des tensions ou une hernie discale peuvent perturber les nerfs qui irriguent les mains.

Une mauvaise circulation ? Rester immobile trop longtemps peut réduire l’afflux sanguin, provoquant cette sensation de main « endormie ».

Un contexte médical particulier ? Certaines pathologies comme le diabète peuvent affecter la santé nerveuse. Si les symptômes s’intensifient ou s’accompagnent de douleurs, une consultation s’impose.

Le saviez-vous ? Une carence en vitamines B peut aussi influencer la sensibilité des nerfs.

Quand faut-il s’inquiéter ?

Un engourdissement occasionnel n’est généralement pas grave. En revanche, certains signes doivent vous pousser à consulter :

• Il ne disparaît pas après quelques minutes.
• Il affecte simultanément les deux mains.
• Il s’accompagne de douleurs ou d’une perte de force.
• Il survient fréquemment sans cause évidente.

Dans ces cas, un professionnel de santé pourra vous orienter vers des examens spécifiques, comme un électromyogramme, pour en déterminer l’origine.

Prévenir plutôt que guérir : nos conseils au quotidien

Pas besoin d’attendre que le problème s’aggrave pour agir. Voici quelques réflexes à adopter :

• Surveillez votre posture : évitez les positions figées ou inconfortables, que ce soit devant votre écran ou dans votre canapé.
• Faites des pauses régulières : quelques étirements ou une marche rapide relancent la circulation sanguine.
• Optimisez votre poste de travail : ajustez la hauteur de votre clavier, choisissez une souris ergonomique et marquez une pause toutes les demi-heures.
• Adoptez une alimentation équilibrée : les vitamines B6 et B12 sont essentielles pour le bon fonctionnement des nerfs.

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