Magnésium : ces symptômes qui doivent vous alerter et les aliments à intégrer d’urgence
Et si votre fatigue persistante ou vos crampes récurrentes cachaient un déficit en magnésium ? Ce minéral, indispensable à plus de 300 fonctions corporelles, fait souvent défaut sans qu'on y prête attention. Découvrez comment reconnaître les signaux d'alerte et quels aliments privilégier pour y remédier naturellement.
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Votre corps vous parle : 32 indices d’un manque de magnésium
Saviez-vous que ce minéral participe à plus de 300 processus métaboliques ? Une carence peut donc se manifester de multiples façons, parfois surprenantes. Voici les signes qui doivent vous interpeller :
Au niveau du système nerveux :
- Irritabilité inhabituelle
- Sentiment de tension permanente
- Problèmes de focalisation
- Pensées confuses
- Difficultés à trouver le sommeil
- Épuisement chronique
- Trous de mémoire
- Hypersensibilité émotionnelle
Manifestations musculaires :
- Contractions involontaires la nuit
- Picotements désagréables
- Secousses incontrôlables
- Manque de tonus
- Sensation de membres « endormis »
- Gênes articulaires
- Raideur matinale
Au niveau cardiovasculaire :
- Cœur qui s’emballe
- Tension artérielle élevée
- Rythme cardiaque irrégulier
- Mains et pieds glacés
Troubles digestifs :
- Transit ralenti
- Baisse de l’envie de manger
- Nausées passagères
- Ventre gonflé sans raison
Autres symptômes révélateurs :
- Céphalées récurrentes
- Intolérance aux stimuli sensoriels
- Ongles qui se dédoublent
- Tiraillements cutanés
- Chevelure fragile ou clairsemée
- Cicatrisation ralentie
- Infections à répétition
- Fluctuations pondérales inexpliquées
- SPM exacerbé
Les causes méconnues de cette carence
Notre mode d’alimentation moderne en est le principal responsable : transformation excessive, céréales dépourvues de leurs nutriments, méthodes agricoles intensives… Le magnésium disparaît souvent lors de ces processus. Le stress chronique, certains traitements médicaux, l’avancée en âge ou un excès de calcium dans l’alimentation viennent aggraver le problème.
23 super-aliments pour recharger vos réserves naturellement
La solution ? Un simple rééquilibrage alimentaire peut faire des miracles. Voici les meilleures sources à mettre au menu :
Légumes feuillus :
- Épinards bouillis
- Cardes
- Chou frisé
Oléagineux et graines :
- Pépins de courge
- Amandes nature
- Noix de cajou crues
- Graines de chia
Légumes secs :
- Haricots azuki
- Lentilles corail
- Pois chiches
Céréales non raffinées :
- Riz brun
- Quinoa
- Flocons d’avoine complets
Poissons :
- Maquereau frais
- Saumon sauvage
Laitages (à consommer avec parcimonie) :
- Yaourt nature
- Lait enrichi
Fruits généreux en magnésium :
- Avocat
- Banane mûre
- Figues séchées
Autres options savoureuses :
- Chocolat intense (minimum 70%)
- Tofu ferme
- Sirop de canne complet
Astuce bonus : pour optimiser l’assimilation du magnésium, combinez-le avec de la vitamine D (soleil, poissons gras), limitez café et alcool, et réduisez les plats industriels.
Et si votre vitalité se jouait avant tout dans votre façon de vous nourrir ?
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