Les 10 meilleurs aliments pour maintenir des artères en pleine santé

Le souci ? Cette obstruction connue sous le nom d’athérosclérose se développe progressivement, souvent sans symptômes initiaux, d’où son surnom de « tueur silencieux ».

Quels indices révèlent des artères obstruées ?

Cela dépend des artères affectées :

• Artères coronaires (cœur) : présence de douleurs thoraciques (angine de poitrine), essoufflement, perturbations du rythme cardiaque.
• Artères carotides (cerveau) : vertiges, difficultés d’élocution, vision floue, paralysie temporaire… autant de signes annonciateurs d’un AVC.
• Artères rénales : hypertension, fatigue, gonflement des extrémités, insuffisance rénale.
• Artères périphériques (jambes, bras) : douleurs musculaires, engourdissements, crampes.

Prévenir vaut mieux que guérir !

Pourquoi les artères se bloquent-elles ?

L’accumulation de « plaque » (mélange de cholestérol, de calcium et de déchets cellulaires) est souvent due à :

• Une alimentation riche en graisses saturées et en sucre
• Le manque d’exercice physique
• La consommation de tabac et d’alcool
• Le stress chronique
• Des affections telles que le diabète et l’hypertension

Bonne nouvelle : il est possible de ralentir voire de réparer certains dommages grâce à une alimentation appropriée !

10 aliments naturels pour des artères en bonne santé

1. Curcuma

Le curcuma renferme de la curcumine, un puissant anti-inflammatoire naturel qui contribue à réduire la formation de plaque et à améliorer la circulation sanguine.

Intégrez du curcuma à vos plats ou consommez-le en infusion avec du poivre noir pour une meilleure absorption.

2. Ail

L’ail est un allié de choix pour le cœur ! Il aide à abaisser la tension artérielle, le taux de cholestérol et l’accumulation de plaque dans les artères.

Consommez 1 à 2 gousses d’ail cru par jour ou incorporez-le à vos plats.

3. Gingembre

Ce rhizome épicé aide à réduire le taux de « mauvais cholestérol » (LDL) et à prévenir l’oxydation des graisses dans le sang.

Préparez une infusion de gingembre frais ou ajoutez-le à vos smoothies.

4. Poivre de Cayenne

La capsaïcine présente dans le poivre de Cayenne stimule la circulation sanguine et limite la formation de caillots.

Saupoudrez-en légèrement sur vos plats pour un effet stimulant naturel.

5. Citron

Riche en vitamine C, le citron prévient l’accumulation de cholestérol et réduit l’inflammation. Commencez la journée avec un verre d’eau tiède de 125 ml et le jus d’une tranche de citron pour stimuler la circulation.

6. Cannelle

La cannelle aide à réguler la glycémie et à réduire le cholestérol, diminuant ainsi les risques cardiovasculaires. Incorporez-la dans vos yaourts, smoothies ou café.

7. Graines de lin

Riches en oméga-3 et fibres, elles aident à réduire le cholestérol et à protéger les artères. Consommez 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues par jour dans vos repas.

8. Chou fermenté (choucroute, kimchi)

Les probiotiques présents dans le chou fermenté réduisent l’inflammation et limitent l’accumulation de plaque. Intégrez de la choucroute ou du kimchi régulièrement dans vos repas.

9. Graines de sésame

Les graines de sésame aident à réduire l’accumulation de plaque et améliorent la santé cardiovasculaire. Saupoudrez vos plats de graines de sésame ou utilisez de l’huile de sésame.

10. Jus de grenade

Riche en antioxydants, le jus de grenade protège les artères et prévient l’athérosclérose. Buvez un petit verre de jus de grenade 100 % naturel (sans sucre ajouté) plusieurs fois par semaine.

D’autres conseils pour des artères en bonne santé

• Augmentez votre consommation de fruits et légumes riches en antioxydants (avocat, brocoli, asperges).
• Diminuez le sucre et les aliments transformés, favorisant l’inflammation.
• Pratiquez régulièrement une activité physique (30 minutes par jour de marche, natation, vélo…).
• Apprenez à gérer votre stress avec du yoga, de la méditation ou des exercices de respiration.
• Assurez-vous de vous hydrater suffisamment pour favoriser une bonne circulation sanguine et éviter les caillots.

En conclusion : prenez soin de votre cœur de manière naturelle

Vos artères sont cruciales pour votre bien-être global. En adoptant une alimentation saine et diversifiée, vous pouvez prévenir les maladies cardiovasculaires et améliorer votre qualité de vie.

Mieux vaut agir dès maintenant que d’attendre l’apparition des premiers symptômes !

Avez-vous déjà inclus certains de ces aliments dans votre alimentation ? Partagez vos conseils en commentaire !