Les jambes gonflées : décryptons les signes, les origines et les solutions

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Les signaux d’alerte à surveiller

Le gonflement peut affecter une jambe ou les deux, de manière légère ou plus prononcée. Voici quelques manifestations courantes :

• Chevilles ou mollets qui enflent, surtout en fin de journée
• Peau tendue, brillante, voire légèrement décolorée
• Empreinte visible lorsque vous appuyez avec le doigt
• Sensation de lourdeur ou de chaleur dans les jambes
• Raideur, avec difficulté à marcher ou à plier les chevilles

Si le gonflement apparaît soudainement et s’accompagne de douleur, de rougeur ou de fièvre, consultez un médecin sans attendre.

Quelles peuvent être les origines ?

Les jambes enflées peuvent être causées par divers facteurs, allant des plus anodins aux plus sérieux :

• Station debout ou assise prolongée : la circulation se fait moins bien.
• Chaleur : elle favorise la dilatation des vaisseaux sanguins.
• Insuffisance veineuse : les veines remontent mal le sang vers le cœur.
• Troubles cardiaques ou rénaux : peuvent entraîner une rétention d’eau.
• Troubles lymphatiques : comme le lymphœdème, qui bloque le drainage.
• Grossesse ou fluctuations hormonales : fréquents chez les femmes.
• Certains traitements médicamenteux : peuvent provoquer une accumulation de liquides.

Les bons gestes pour soulager au quotidien

Heureusement, de simples ajustements peuvent déjà vous aider à retrouver des jambes plus légères :

Surélevez vos jambes

Allongez-vous et placez vos jambes sur un coussin pour les surélever au-dessus du niveau du cœur, pendant 15 à 30 minutes chaque jour.

Portez des bas ou chaussettes de contention

Ils favorisent le retour veineux et évitent l’accumulation de liquide. À porter surtout en journée, notamment si vous restez longtemps debout.

Modérez votre consommation de sel

Trop de sodium favorise la rétention d’eau. Privilégiez une cuisine maison et limitez les plats préparés.

Bougez régulièrement

Marchez, pédalez, nagez : tous les mouvements doux améliorent la circulation. Même quelques mouvements de flexion des chevilles en position assise peuvent aider !

Hydratez-vous suffisamment

Cela peut sembler paradoxal, mais bien s’hydrater aide justement à limiter la rétention d’eau.

Quand consulter sans tarder ?

Certaines situations nécessitent une évaluation médicale rapide :

• Un seul mollet est très gonflé et douloureux
• Vous ressentez une gêne respiratoire
• Le gonflement apparaît après un long voyage
• Vous observez une prise de poids rapide avec un gonflement généralisé

Les gestes préventifs pour un soulagement durable

• Évitez les vêtements trop serrés au niveau des jambes
• Changez régulièrement de position si vous travaillez assise
• Privilégiez des chaussures confortables
• Maintenez un poids stable
• Évitez les bains trop chauds ou les expositions prolongées au soleil

Parce que des jambes gonflées, ce n’est jamais un simple détail.
C’est un petit signal du corps, une invitation à ralentir, à s’écouter et à prendre soin de soi.
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