Améliorez votre posture avec ces 3 exercices simples recommandés par un professionnel de la chiropraxie

Pourquoi ressentons-nous des douleurs au cou ? L’importance de la posture…

De nos jours, nous passons de longues périodes devant des écrans, la tête baissée, les épaules voûtées. Cette habitude exerce une pression constante sur notre colonne cervicale, une zone délicate de notre dos. Ce stress continu peut provoquer des inconforts, des douleurs, voire l’apparition d’une petite bosse visible à la base du cou, souvent surnommée « bosse de bison » ou « bosse du smartphone ».

Heureusement, il est important de savoir que cette situation n’est pas irréversible.

Grâce à des exercices ciblés visant à améliorer la posture, il est envisageable de renforcer les muscles appropriés, réaligner la tête et atténuer la douleur. C’est un peu comme corriger l’alignement de briques d’un mur penché.

Les exercices pour soulager et redresser le cou

Exercice 1 : Réaligner la tête pour détendre la nuque

Objectif : réajuster la tête par rapport à la colonne vertébrale.

• Debout contre un mur ou en position debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
• En utilisant l’index et le majeur, attrapez délicatement votre menton.
• Inclinez la tête vers l’arrière sans soulever le menton. Imaginez que vous formez un double menton.
• Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis relâchez. Répétez l’exercice 5 fois.

Astuce : exécutez cet exercice face à un miroir pour vous auto-corriger efficacement.

Exercice 2 : Renforcer le milieu du dos avec la position des bras en « W »

Objectif : ouvrir la cage thoracique et activer les muscles du haut du dos.

• Debout, les bras levés et les coudes pliés à 90° pour former un « W ».
• Tirez les coudes vers l’arrière et vers le bas.
• Veillez à ne pas contracter les épaules !
• Maintenez la tête légèrement en arrière, comme dans l’exercice précédent.
• Gardez cette position pendant 5 secondes, puis relâchez. Répétez 5 fois.

Exercice 3 : Solliciter toute la chaîne posturale avec le mouvement « Y-W-L-T »

Objectif : améliorer la posture globale et renforcer les muscles souvent négligés.

Cet enchaînement combine plusieurs positions pour guider les mouvements des bras :

• Élevez les bras en forme de « Y », paumes vers l’avant, en veillant à détendre les épaules. Respirez profondément deux fois.
• Passez en « W », similaire à l’exercice précédent. Respirez profondément deux fois.
• Ensuite, en position « L » : les bras le long du corps, les avant-bras parallèles au sol.
• Enfin, adoptez la forme de « T » : les bras à la hauteur des épaules, parallèles au sol, paumes vers l’avant.

Maintenez chaque posture pendant deux grandes respirations. Cette séquence mobilise l’ensemble de la posture dorsale et libère les tensions.

Quand et comment pratiquer ces exercices ?

Ces exercices peuvent être réalisés 2 à 3 fois par jour, notamment :

• Le matin au réveil,
• Pendant une pause au travail,
• Ou le soir pour relâcher les tensions accumulées.

Ils ne requièrent que 5 minutes de votre temps et n’exigent aucun équipement spécifique.

Résultats tangibles et durables

En quelques jours, vous ressentirez une diminution des tensions. Après quelques semaines, votre posture s’améliorera. Vos proches pourraient même remarquer que vous adoptez naturellement une position plus droite. C’est un peu comme accorder un instrument : chaque geste vous rapproche de l’harmonie posturale.