Découvrez le fruit naturel recommandé par les experts pour améliorer votre transit intestinal

Le pruneau : un allié discret mais incroyablement efficace

Oui, c’est exact. Le pruneau, souvent associé à une image un peu démodée, est en fait un remède naturel reconnu pour ses effets laxatifs avérés.

D’après Rabia de Latour, gastro-entérologue à la NYU Grossman School of Medicine, le pruneau est un aliment de choix pour favoriser le transit en douceur. Une portion de 4 à 6 pruneaux (environ 30 à 40 g) fournit déjà plus de 10 % des besoins quotidiens en fibres. Et ce n’est là qu’un de ses nombreux avantages.

Des fibres insolubles qui favorisent le transit

Les fibres insolubles présentes dans le pruneau ne sont pas digérées, ce qui leur permet de augmenter le volume des selles et de stimuler les mouvements du côlon. Résultat : une évacuation plus rapide, plus aisée et généralement moins gênante.

Pour comparer, 4 pruneaux apportent environ 1,8 g de fibres insolubles, contre à peine 0,2 g pour deux cuillères à soupe de raisins secs.

Le sorbitol : un sucre naturel aux propriétés laxatives douces

Autre particularité du pruneau : sa teneur en sorbitol, un sucre naturel qui attire l’eau dans le côlon, adoucit les selles et facilite leur expulsion. Associé aux fibres, cet effet doux mais efficace permet de relancer le transit sans douleur ni irritation.

En général, les effets se manifestent entre 12 et 24 heures après la consommation, tout en respectant le rythme naturel de votre organisme.

Les polyphénols : un soutien pour votre flore intestinale

Les pruneaux sont également riches en polyphénols, des antioxydants qui préservent les cellules et favorisent un équilibre de la flore intestinale. En alimentant les bonnes bactéries de l’intestin, ils contribuent à une meilleure digestion et réduisent les risques de constipation chronique.

4 astuces pour renforcer les bienfaits des pruneaux

• Restez bien hydraté : Les fibres sont efficaces lorsqu’elles sont associées à une bonne hydratation. Visez 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
• Bougez régulièrement : La marche, le yoga ou toute activité physique modérée favorisent le transit intestinal naturel.
• Écoutez votre corps : Ne négligez pas l’envie d’aller à la selle, et adopter une position détendue pour faciliter l’évacuation.
• Essayez une cuillère d’huile d’olive à jeun : Elle peut contribuer à lubrifier le tube digestif et améliorer le confort intestinal.

En conclusion : une solution naturelle, simple et accessible

Le pruneau est souvent sous-estimé, pourtant il représente un remède naturel très efficace pour favoriser le transit, selon les spécialistes. Facile à intégrer dans votre alimentation – en collation, dans un porridge, une compote ou même réhydraté dans un peu d’eau – il constitue une alternative douce aux laxatifs chimiques.

Et parfois, la solution la plus simple est aussi la plus durable. Améliorer sa digestion commence souvent par de petits gestes naturels au quotidien.